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孕妇嗜睡什么时候消失

2021-07-28 11:26/来源:宝宝无忧/点击次数:
大多数宝妈怀孕后都会发现自己更爱睡觉,明明晚上睡得很早,可还是经常感到疲倦,嗜睡。
嗜睡
 
许多孕妇会开始担心身体是否出了问题。
 
孕妇嗜睡是由身体变化引起的,但这是正常的妊娠变化。孕妇嗜睡通常发生在怀孕前三个月,进入孕中期后嗜睡症状会减轻。

那么孕妇嗜睡的原因是什么呢?

孕妇嗜睡主要是因为孕期激素分泌的影响。原因基本如下:

黄体酮体酮分泌。

在黄体酮的作用之前,小手也曾说过,孕初期孕妇体内会分泌黄体酮,黄体酮能使子宫肌肉变软,从而保护胎儿免受流产。同时,黄体酮分泌的增加也会使孕妇感到疲劳,精神下降,行动迟缓,所以经常想睡觉,总是睡不够。

基础代谢增加。

怀孕后,孕妇需要为胎儿的发育做大量的准备,如胎盘和胎膜。这些准备工作的原料和能量取决于食物的新陈代谢,因此孕妇的基础代谢率上升,基础体温上升0.5-0.8摄氏度。所有器官都在紧张地工作,自然更容易感到精力不足和嗜睡。

妊娠反应和心理负担。

一些孕妇在孕早期妊娠反应明显,孕吐、尿频等症状扰乱了规律的生活作息;而第一次怀孕的孕妇心理压力大,容易胡思乱想。这些都会导致睡眠质量差,所以比平日更累,自然更容易犯困。

孕妇嗜睡怎么办?

想睡就睡,多小睡。
 
孕妇睡得多总比失眠好。孕妇充足的睡眠有助于胎儿大脑和神经的发育,也有利于孕妇自身的健康。日间小睡可以缓解疲劳,补充体力。职场孕妇可以充分利用午休时间,半小时为宜,尽量不要超过一小时,以免影响生物钟(也避免扣工资)。
 
注意营养均衡;
 
孕妇嗜睡通常发生在妊娠早期,这是胎儿发育急需能量和营养的阶段。所以饮食上要多注意营养均衡,经常换食物种类,少吃多餐。尽管嗜睡,但孕妇切忌喝提神饮料,咖啡因的危害小手之前就有说过哦!
 
适度运动调整心态。
 
睡前适量运动,如慢走、瑜伽等,有利于孕妇的身心健康,也有利于提高睡眠质量。但是要注意选择适合孕妇的运动,睡前一小时结束。
 
注意睡眠环境和姿势。
 
孕妇的卧室应该舒适。因为孕妇体温高,更容易感到热,所以要注意保持通风和清爽。
 
孕妇睡觉时采取左侧卧位,可以避免压迫子宫动脉,保证子宫供血,避免压迫下腔静脉,促进下肢血液回流,缓解下肢水肿,提高睡眠质量。
 
怀孕期间嗜睡是正常现象,宝妈们不必担心,只要注意调整即可。今日知识宝妈都get了吗?后面的小手会为大家整理孕期食谱,敬请期待哦

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