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5种自然增加孕酮以促进健康怀孕的方法

2021-06-07 10:53/来源:宝宝无忧/点击次数:
拥有高水平的黄体酮是健康怀孕的关键。这里有一些自然的方法来确保你有正确的荷尔蒙平衡。

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您可能很清楚您的胎盘在怀孕期间有一项重要的工作——为您成长中的宝宝提供氧气和营养。但是您可能没有意识到胎盘要到第 12 到 14 周才会发育。
 
那么,在那之前,什么负责支持和滋养您的胚胎?输入:黄体酮。
 
植入后,这种卵巢激素会 刺激子宫内膜和腺体中血管的生长,为胎儿提供营养,为健康的胎盘铺平道路。即使在胎盘接管之后,黄体酮仍在努力维持健康的子宫并有助于防止早产。科罗拉多大学妇产科教授兼系主任、医学博士 Nanette Santoro 说,这就是为什么在整个怀孕期间保持高孕激素水平如此重要的原因。
 
那么,你需要多少黄体酮,你怎么知道你是否产生了足够的孕激素?不幸的是,这些问题没有简单的答案。
 
医生认为,一些女性存在黄体期不足的风险(意味着她们产生的黄体酮量不足),特别是体重略低(BMI 为 19 或更低)或体脂极低的女性;每周运动超过四小时(或每周跑 20 英里或更多英里)的女性;过去因压力而失去月经的女性;黄体期较短的女性(排卵后 10 天或更短时间来月经)。
 
由于这些女性通常难以怀孕,她们通常在怀孕前接受药物治疗,这些药物可以控制她们的整个周期并刺激卵巢产生更多的激素——黄体酮只是其中之一。(如果您怀疑自己有黄体功能不全,Santoro 博士建议立即与您的医生讨论治疗方法。)
 
但是,一般来说,大多数女性一旦怀孕就无法判断自己的黄体酮是否不足。此外,Santoro 博士说,虽然医学专家认为健康怀孕需要一定量的黄体酮,但这个阈值还不是很清楚。女性知道黄体酮对健康怀孕至关重要,但如果没有医生的帮助,则无法跟踪和管理自己的水平,这令人沮丧。
 
宾夕法尼亚州兰霍恩市的妇产科医生温迪·华纳 (Wendy Warner) 医学博士、ABHIM 也从事整体医学,他认为好消息是大多数女性的水平都很好。
 
“但如果你过去有月经不调、非常严重的经前综合症或早孕流产史,你可能会出现孕酮/雌激素不平衡的问题,”她解释道。在这种情况下,您最好向您的医疗服务提供者咨询以下五种方法来自然地最大化您的黄体酮水平。
 
即使您没有上述任何症状,Warner 博士和 Santoro 博士也说这些方法不会造成伤害(只要您获得医生的批准)——尤其是如果它们是干净健康怀孕的一部分生活方式。

如何自然地增加低孕酮水平

1.保持正常体重。

首先,一点背景知识:雌激素和黄体酮在体内相互平衡。体内脂肪增加会导致脂肪细胞中产生过多的雌激素(通过将其他激素转化为雌激素);不幸的是,卵巢不知道这种情况正在发生,所以它们不会产生足够的黄体酮来补偿。保持正常体重不会直接 增加 黄体酮。
 
“但它确实有助于保持雌激素水平正常,从而使孕激素的平衡保持合理,”华纳博士说。

2. 避免过度运动。

正常、适度的运动不会损害黄体酮或雌激素水平;相反,它对您和您的宝宝都有好处。“但过度运动——想想‘竞争性 CrossFit’——可能会导致皮质醇水平不平衡,从而降低整体黄体酮水平,”华纳博士解释说。
 
这是如何发生的:大量体力消耗的压力导致皮质醇(主要压力荷尔蒙)的产生增加和延长。因为我们的身体并不是为了产生如此高强度的皮质醇而设计的,所以在某些时候,身体会寻求“帮助”,它通过从卵巢中清除黄体酮并将其转化为皮质醇来找到帮助。这种补偿确保了生存,但它会使卵巢激素失去平衡。

3. 减轻压力。

这说起来容易做起来难,对吧?但是知道我们对压力荷尔蒙皮质醇(来自上面的第 2 位)做了什么,这很有意义。根据华纳博士的说法,有大量研究表明,定期转向积极情绪的做法会向肾上腺传递信息,即它们可以恢复正常功能(并停止将黄体酮转化为皮质醇)。
 
此外,让大脑的认知部分安静下来可以减缓压力荷尔蒙的过度产生(正如我们在上面看到的,这也有助于平衡黄体酮)。
 
“瑜伽、游泳圈、成人图画书、编织、太极拳,任何有用的东西……安静下来!” 华纳博士说。

4. 向您的医疗服务提供者咨询有关圣洁莓的信息。

“贞洁莓是一种已知可以提高孕酮分泌的草药,”华纳博士说。“它还用于经前综合症、月经不调和有潜在黄体酮失衡史时支持早孕。” 具体来说,它通过刺激脑垂体产生更多的促黄体激素,进而向卵巢发出信号以产生更多的黄体酮。

5. 针灸。

“中医没有特别提到黄体酮和雌激素水平,”华纳博士说,“但许多研究表明,如果在怀孕早期定期进行针灸,试管受精后的植入会有所改善,并且可以减少流产。”
 
在尝试这种方法之前,一定要让医生同意。

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