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应对不孕症的压力

2021-05-12 11:45/来源:宝宝无忧/点击次数:
为什么不育会带来压力,您可以采取什么措施。

不孕症

不育症是一种可以影响您生活的方方面面的医学疾病-从您对自己的看法,与伴侣的关系到您对生活的整体看法。它也可能特别令人压力大,因为它在夫妻的日常世界中造成了很大的不确定性和情感动荡。如果您一直在与不孕症作斗争,那么您可能并不陌生。但是,有时您的情况可能会让人不知所措,但有多种方法可以减轻您的焦虑。这是12个步骤,可将注意力集中在您的身心上,并为您的生活带来更平静的视角。

1.承认你的感受。

减轻压力的第一步是要了解自己的感觉是完全正常的。一个月又一个月地进行不孕检查和程序可能会在精神,身体和财务上消耗大量精力。而且感觉好像无法控制自己的身体-或治疗的最终结果-也会感到压力和虚弱。对于许多夫妻来说,想要一个有生育能力的孩子一直是他一生的梦想。但是由于不孕,这个梦想被粉碎了,或者至少暂时被搁置了。

2.分享您的问题和恐惧。

当您处理不育症时,它可以帮助周围的人帮助您回答问题,对您的情绪敏感并理解您的恐惧和担忧。如果生育专家的工作人员中有一名辅导员,您可能想与他或她交谈,或者您可能想加入您所在地区的不孕症支持小组。解决:美国国家不育协会(www.resolve.org)可以将您定向到本地组织。与其他不育夫妇会面,可以确保您并不孤单。而且,最重要的是,您还会发现其他志趣相投的人,他们分享您的问题,感受和疑虑。

3.发泄。

绝对不要压抑您的愤怒,内或悲伤的感觉。如果您需要为另一个怀孕或出生声明的“不公平”而哭泣,请继续这样做。如果您生气了,需要敲打枕头或敲打一个出气筒,那就继续释放被压抑的愤怒。如果可能的话,请尝试计划每天的时间,让您花费30到40分钟的时间专注于对不孕症的感受,然后让自己的感受浮出水面。通过解决并释放自己的情绪,您可能会感觉好多了,并且有更多的精力去应对。

4.静下心来。

即使您希望成功怀孕,您的潜意识已经开始为尚未出生的亲生孩子而感到悲伤。由于未解决的悲伤可能是焦虑的主要来源,因此,您必须经过一段哀悼期才能恢复健康。(将这段时间视为“悲伤的梦想”。)无论您是与伴侣或可信赖的朋友交谈,还是简单地写下您的感受,请务必承认并化解自己的悲伤,然后放开手脚。

5.写日记。

日记可以是一个令人安慰的朋友,他们永远不会太生气,不高兴或忙于倾听。最棒的是,当您不愿打电话给朋友时,它在凌晨3点开放。在记录您的想法时,您可能还会发现一些您不知道的见解。

6.与家人和朋友保持联系。

减轻压力的另一个步骤是与您的家人和密友建立桥梁。尽管您可能会与遇到生育问题的朋友或熟人有很深的联系,但它也有助于让最亲近您的人提供他们的爱心和支持。如果您的朋友和亲戚对不育症一无所知,则需要对他们进行教育。您可能会推荐一本关于该主题的好书,说明某些言论不敏感(即使是无意的),或者让您的亲人知道您要如何对待。例如,您可能会说:“让我难过时让我哭泣”或“我现在不能真正谈论婴儿洗澡”。

7.与您的伴侣沟通。

不育会给婚姻造成巨大损失,经常引起不满的怨恨,不适当的感觉,性压力以及夫妻之间的紧张关系。更重要的是,男人和女人对危机的反应可能有所不同,男人在情感上的距离更远,而女人则更加公开地心烦意乱。如果您认为不孕症的压力正在导致您和伴侣之间的裂痕,这可能有助于寻求咨询。甚至与精通不育知识的优秀辅导员进行了几次会议,都可以帮助您重新成为一对夫妇,并帮助您再次向前迈进。
 

8.尝试一点压痛。

与伴侣重新建立联系的另一种方式是通过非性和肉体方式重新建立亲密关系。例如,您可以为您的伴侣提供特殊的餐点或酒水,为他/她买一个有趣的礼物,获得音乐会或体育赛事的门票,或简单地拥抱,牵手,散步或给予和接受放松的背部按摩。您还可以通过不间断地淋浴或沐浴,互相按摩或互相刺激对方的生殖器来享受不会导致性交的感官接触。

9.寻找治疗办法。

压力最大的诱因之一是对未来的不确定性。而且,如果您已经接受了数月甚至数年的不孕治疗,那么您无疑会长期处于不确定状态。为了减轻您对未来的某些疑问(和不确定性),这有助于积极地对您的当前状况和选择方案进行一些研究。例如,您可以随时了解自己的病情和治疗方法,研究所有不育症选择,并考虑其他选择(例如收养)以及它们是否对您的家庭有用。尽管您无法凝视水晶球,看不到未来,但您可以用知识武装自己-暂时保持某种内心的平静。

10.寻找减轻压力的方法。

缓解焦虑和振奋精神的最佳方法是,依靠您过去使用的久经考验的应对策略。例如,有些人发现,进行充满活力的散步或开始新的爱好可以帮助他们释放紧张感。其他人发现与亲人接触,冥想,祈祷,看治疗师,加入支持小组,锻炼,做瑜伽或收集有关他们的问题的信息可以使他们感觉更好。还有一些人在将消极的情况变成积极的事情或提醒自己“一次渡过一天”时感到安慰。
 
专家建议您每天发现并计划至少使用两种应对方法。他们还建议您不要在第一天醒来时感到“正常”。对不育症的反应每天都在波动。月经期的到来或另一个婴儿的宣布,可能会使看起来似乎平静与安宁的喘息变得不安。但是,持续使用压力管理技术可以帮助防止焦虑失控。

11.学会呼吸。

冷静的另一种好方法是单独或与配偶一起练习深呼吸技术。一种锻炼方法是舒适地坐着,闭上眼睛,并长时间,缓慢,深呼吸。通过鼻子呼吸(或通过鼻子呼吸,通过嘴呼吸),使diaphragm肌和胸部充满空气。感到自己感到缓慢而平静的愉悦,然后释放空气。每当您焦虑不安时,或与您的配偶一起尝试此练习五分钟,然后再讨论不育症。放松可以使你们两个之间的谈话变得不那么紧张,而且更加专注。

12.注意饮食。

因为您在不育症治疗上花费了很多时间,精力和金钱,所以您可能忽略了总体健康状况。不过,您的压力和不适至少有一部分可能是由于健康因素造成的-特别是您的饮食习惯。如果您正处于紧张和焦虑的时期,请尝试减少糖,盐,饱和脂肪和白面粉的摄入量。您还需要减少或消除饮食中的化学添加剂,酒精和咖啡因,包括可乐,咖啡,红茶和热可可。
 
最后,可能有些日子似乎什么也没用,您仍然会感到筋疲力尽和心烦意乱。您如何度过这些时刻?预计会发生这种情况,并尽最大可能接受它们。还要知道您现在正在学习的应对技巧和压力管理方法将使您在未来几年保持稳定-甚至可能为您做父母做准备就感到安慰!

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