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怀孕后饮食和体重怎么控制更有营养

2021-05-26 14:04/来源:宝宝无忧/点击次数:
良好的营养可以导致更健康,更舒适的怀孕。它可以使您精力充沛,减少怀孕并发症(如贫血,晨吐和便秘)的风险,并使您总体上感觉更好。适当的营养对成长中的婴儿也非常有用。
它提供了发育中的孩子所需的所有重要营养素。它减少了先天性异常的风险,并提高了以健康的出生体重出生的机会。 

怀孕期间营养不良

另一方面,营养不良会导致怀孕问题。不良饮食会导致以下结果:
 
出生体重低
宫内生长受限(IUGR)
怀孕并发症
早产
患病或先天性异常的婴儿
怀孕减退
婴儿后来的慢性病
虽然罕见,但母亲或孩子的死亡
通过良好饮食,并按照医生的饮食和体重增加指南,您更有可能拥有健康的怀孕和健康的婴儿。这是您在怀孕期间需要了解的营养以及体重增加的建议和保持健康的一些技巧。

怀孕期间预期体重增加

在怀孕期间,早期和定期的产前检查对于监控您的营养,体重增加和整体健康非常重要。如果您的医生为您提供了适当饮食的良好建议和咨询,那么您在怀孕期间更有可能获得建议的体重。在产前检查期间,医生还可以通过监测和治疗可能影响您营养状况的健康状况来帮助预防并发症。
 
可能影响您的营养健康的因素包括:
 
你的年龄
孕前体重
孕前保健
社会经济状况
你怀孕了多少次
抽烟
饮酒
吸毒
糖尿病
高血压
肾脏疾病
心脏病
癌症
艾滋病等传染病
沮丧

怀孕
 
严重的孕吐
 
孕吐在怀孕中很常见,尤其是在孕早期。您应该经常与医生讨论症状,但是轻度的恶心和呕吐很少成为问题。但是,对于约2%的孕妇,恶心和呕吐会变得很严重。怀孕期间出现严重恶心和呕吐的情况称为妊娠呕吐。
 
妊娠剧吐可引起脱水和体重减轻。妊娠妊娠剧吐孕妇通常在医院用静脉输液和药物治疗。通过治疗,医生可以保持您的营养健康,因此不会伤害婴儿。但是如果不进行治疗,过度的恶心和呕吐可能会对您和您正在成长的孩子造成危险。
 
体重增加
 
孕前体重和怀孕期间体重增加对以下方面有影响:
 
宝宝的成长与发展
怀孕期间的健康
您的劳力和分娩
宝宝的出生体重
宝宝的长期健康
您的医生会根据您怀孕时的体重和体重指数(BMI),建议您应增加多少体重。一般准则是:
 
平均体重的女性应该穿25到35磅的体重。
体重过轻的女性应增加大约28–40磅。
超重的女性应设法将体重增加保持在15-25磅之间。
肥胖女性仅应增重11-20磅。
平均而言,健康的女性在头三个月中应该增加大约6磅,然后直到怀孕结束之前每周大约要增加0.5-1磅。

怀孕期间您应该增加多少体重

体重过轻
 
作为怀孕前体重过轻或没有怀孕期间获得足够的重量可导致低出生体重和早产。出生时体重较轻的婴儿在以后的生活中出现诸如心脏病,高血压和糖尿病等特定健康问题的风险较高。
 
超重
 
在怀孕前超重或在怀孕期间体重增加的女性也会遇到问题。肥胖和体重增加过多的并发症包括:
 
高血压
妊娠糖尿病
子痫前期
早产
剖腹产
孕期以外的妈妈和宝宝的健康问题,肥胖妈妈所生的婴儿更有可能应对儿童期肥胖症以及随之而来的慢性病。

怀孕

正确饮食

一个健康,体重中等的妇女在怀孕期间每天需要摄取大约300多卡路里。一些怀孕的妈妈以此邀请吃各种垃圾食品。但是,选择的卡路里类型与摄取足够的卡路里同样重要。您当然不必在怀孕时就剥夺自己的糖果和垃圾食品,但您要确保自己没有牺牲身体和婴儿所需的重要营养素。
 
您应该尝试吃所有食物类别的各种食物,并从以下食物中获取健康的卡路里:
 
瘦肉
安全的海鲜
蔬菜
新鲜的水果
全谷类
乳制品
坚果类
健康脂肪
维生素和营养素
 
健康,均衡的饮食将帮助您获取您和您的婴儿所需的所有重要维生素和矿物质,但是以下是您在怀孕期间应特别注意的一些营养素:
 
叶酸:叶酸(或天然形式的叶酸)是一种B族维生素。它有助于防止神经管缺陷,例如脊柱裂以及其他妊娠并发症。面包和谷类食品通常富含叶酸,而叶酸天然存在于鹰嘴豆,菠菜,鳄梨,西兰花和小扁豆中。
 
二十二碳六烯酸(DHA): DHA是一种omega-3脂肪酸。它在婴儿的大脑和眼睛的发育中起重要作用。您可以从鲑鱼,金枪鱼和大比目鱼等油性鱼中获取DHA,也可以从DHA强化的鸡蛋和食品中获取DHA。
 
铁:您使用体内的铁制造红血球。怀孕时,您需要铁来预防贫血,而婴儿则需要铁来建立健康的血液供应。肉,肝,鱼,豆类,绿叶蔬菜,粗粮和坚果是含铁量高的食物。如果您摄入的铁不足或血液检测表明您的铁水平很低,您的医生可能还会开铁补充剂。
 
钙:钙是婴儿骨骼和牙齿发育所必需的。钙也是心脏和神经系统的重要营养素。您可以通过乳制品(例如牛奶和奶酪)或通过钙强化的产品(例如橙汁)获取钙。如果您的日常饮食摄入不足,则可能需要补充营养。
 
维生素D:维生素D和钙共同起作用。它们可以帮助您发育中的婴儿建立坚固的骨骼和牙齿。维生素D对皮肤和眼睛也很重要。您可以通过在阳光下或在牛奶等强化乳制品中度过的时间来获取维生素D。
 
产前维生素:仅从日常饮食中很难获得每天所需的所有推荐营养素,因此您可能还需要摄取产前维生素。产前维生素包含钙,叶酸,维生素C以及其他维生素和矿物质的组合来填补空白。但是,产前维生素不能替代健康饮食。它与您吃的健康食品一起可以帮助您和您的宝宝获得所需的所有营养。

怀孕

液体

您和您成长中的婴儿需要水。您每天应该喝大约八至十杯8盎司的水或其他液体,以保持水分和健康。如果您正在锻炼或非常热,则可能需要更多。您可以通过喝各种饮料来满足日常液体需求,例如:
 

牛奶
果汁
冰茶
热茶
汤类

营养小贴士

有些妇女一直都吃得很好,因此很容易过渡到怀孕。其他女性则很难适应健康的饮食习惯,并且难以做出建议的改变。但是请记住,您不一定是完美的。如果您听取医生的建议并尽最大可能遵循它,那么您会顺利进行的。这里有一些营养提示,可帮助您在怀孕期间保持尽可能的健康。
 
在怀孕期间,请咨询医生以进行早期和定期的产前护理,以了解您的营养,体重增加和总体健康状况。如果可能的话,在怀孕前开始每天补充400微克叶酸。然后,在怀孕期间继续服用叶酸,并吃各种含叶酸的食物。在怀孕期间,多吃铁含量高的食物。您还可以将维生素C和富含铁的食物一起服用,以帮助身体吸收更多的铁。
 
尝试获取足够的钙,并服用产前维生素以及医生订购的任何其他补品。根据您的BMI和医生的指导来增加适当的体重。 避免不进餐或禁食。而是每天吃五次,包括早餐,午餐,晚餐和小吃。当您感到疲倦时,请花点时间休息。这将有助于抵抗疲劳和压力。 喝大量的液体,尤其是水,保持身体水分。如果您有任何健康状况,例如糖尿病或高血压,则可能需要其他饮食建议。与您的医生,营养师或营养师交谈。
 
如果您的医生认为还可以,请尝试保持活跃。只要您没有任何怀孕并发症,通常对轻度至中度运动的耐受性就很好。在怀孕期间,请您的朋友和家人作为支持,或在网上或面对面的小组中寻找女性以寻求帮助。与其他孕妇分享美味健康的食谱可以帮助您保持正常。怀孕期间请勿使用酒精或毒品,如果吸烟,请尝试戒烟。 如果您对健康或饮食有任何疑问,请咨询您的医生。
 
来自韦尔韦尔的话
 
饮食和营养是怀孕和整体健康的重要组成部分。良好的营养可以在出生时和长期内确保更安全,更舒适的怀孕和更健康的孩子。始终很难正确饮食,一旦发现自己的期望,就有可能需要对孕前饮食进行一些调整。但是,按照医生的建议增加体重,服用产前维生素并避免饮酒,吸毒和抽烟,每天都要努力做到饮食均衡,您将朝着健康的怀孕和正确的方向迈出正确的一步。健康的婴儿。

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